สวัสดีครับ วันนี้ผมก็มีเรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกายมานำเสนออีกแล้วนะครับ สำหรับวันนี้เป็นเรื่องที่หลายๆ คนคงเคยประสบปัญหามาแล้วแน่นอน นั่นคือ อาการปวดศีรษะ แต่วันนี้ เราจะมาพูดกันสั้นๆ ในประเด็นที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายกันนะครับ
+++++++++++++++++
ลักษณะอาการปวดศีรษะ
(Pattern of headache)
+++++++++++++++++
อาการปวดศีรษะนั้นมีหลายแบบ บางแบบก็จะมีลักษณะเฉพาะที่สามารถบ่งบอกโรคที่เป็นได้ โดยทั่วไป อาการปวดศีรษะที่มักพบบ่อยๆ มีอยู่ดังนี้
· ปวดแบบตื้อๆ มึนงง
(Dull pain)
· ปวดแบบตึงๆ บีบๆ คล้ายถูกรัด
(Tension, Pressure)
· ปวดแบบจี๊ดๆ วิ่งปรี๊ดไปที่อื่น
(Thunderclap, Sharp, Stabbing)
· ปวดแบบตุ๊บๆ ตามจังหวะหัวใจ
(Pulsatile, Throbbing)
+++++++++++++++++++++++++++++++
โรคปวดศีรษะที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
(Exercise induced headache)
+++++++++++++++++++++++++++++++
ที่พบบ่อยๆ นั้นมีอยู่ 3 โรค/ภาวะ ได้แก่ Primary exertional headache, Primary cough headache และ Exercise induced migraine headache
Primary exertional headache
---------------------------------
แปลตามตัว คือ อาการปวดหัวจากการออกกำลัง อาการที่เกิดขึ้นมักเป็นอาการปวดหัวแบบตุ๊บๆ เป็นพักๆ หลังออกกำลังกายหนักๆ แต่ละครั้งอาจปวดได้นาน 5 นาที ถึง 2 วัน ส่วนมากจะมี 2 ช่วง คือปวดมากๆ ไม่กี่นาที แล้วต่อด้วยช่วงปวดหน่อยๆ พอรำคาญต่อไปอีกหลายชั่วโมง ที่สำคัญ มักไม่มีอาการคลื่นไส้อาเจียน
สาเหตุและพยาธิสรีรวิทยาของการเกิดโรคนั้นยังไม่ชัดเจน ส่วนมากเชื่อว่าเกิดจากการเพิ่มความดันในช่องอกและช่องท้อง ผ่านเข้าสู่กระโหลกศีรษะผ่านทางหลอดเลือดดำ ร่วมกับการดึงยืดผนังหลอดเลือดและเยื่อหุ้มสมอง ก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะตามจังหวะการเต้นของหัวใจขึ้นมา
อีกกลุ่มหนึ่งก็ได้เสนอแนวคิดถึงสาเหตุของการเกิดโรคไว้ว่าเกิดจากความผิดปกติของการควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อเรียบของหลอดเลือด เมื่อออกกำลังกาย ทำให้ระดับความดันโลหิตสูงขึ้น ร่างกายคุมการทำงานของหลอดเลือดไม่ได้ ทำให้เกิดหลอดเลือดขยายตัว เพิ่มเลือดเข้าสมองมากขึ้น และเกิดอาการปวดศีรษะตามมา
Primary cough headache
----------------------------
เป็นโรคหรือภาวะที่มีอาการปวดศีรษะหลังจากการจาม ไอ เบ่งถ่าย หรือการกลั้นหายใจขณะออกแรงเวลาออกกำลังกาย ซึ่งการกระทำต่างๆ เหล่านี้นั้นมีคำเรียกอย่างไฮโซว่า Valsalva maneuver อาการปวดศีรษะจะเป็นแบบปวดจี๊ดขึ้นมาทันทีทันใด ส่วนมากเป็นอยู่ไม่เกินครึ่งชั่วโมงแล้วก็ดีขึ้น
สาเหตุและพยาธิสรีรวิทยาของการเกิดโรคนั้นยังไม่ชัดเจน แต่เชื่อว่าน่าจะมีกลไกคล้ายกับ Primary exertional headache
Exercise induced migraine headache
------------------------------------------
เรื่องนี้เป็นเรื่องสำหรับคนที่มีโรคไมเกรนอยู่แล้วโดยเฉพาะ เพราะว่ามันคืออาการไมเกรนกำเริบหลังจากออกกำลังกายนั่นเอง
อาการปวดศีรษะของไมเกรนนั้น มีลักษณะที่ปวดตุ๊บๆ เป็นพักๆ มักมีอาการนำมาก่อนที่เรียกว่า “ออร่า” เช่น เห็นแสงวูบวาบ เห็นแสงขาวๆ วิ่งพาดกลางภาพที่มองเห็น บางคนจะรู้สึกชาๆ หรือเป็นเหน็บ บางคนมีอ่อนแรง และส่วนมาก มักมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน อยากนอนหลับพักผ่อนในห้องเงียบๆ มืดๆ
ปัจจัยกระตุ้นของไมเกรนนั้นมีหลายอย่างมาก ตัวอย่างเช่น แสงสว่างจ้า ไฟกระพริบ เสียงดัง ความหิว ความเครียด ความเหนื่อยล้า อากาศเปลี่ยน ฮอร์โมน รอบเดือน นอนน้อย นอนมาก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการออกกำลังกายอย่างหนักเกินไป
สาเหตุและพยาธิสรีรวิทยาของการเกิดโรค คาดว่าอาการปวดศีรษะนั้นเกิดจากการขยายตัวของหลอดเลือดภายนอกกระโหลกศีรษะ ร่วมกับการทำงานที่ผิดปกติของระบบประสาททำให้เกิดการรับความรู้สึกเจ็บปวดที่ผิดไปจากความจริง ส่วนเรื่องออร่าที่เกิดขึ้นนั้น คาดว่าเป็นเรื่องของการทำงานของช่องทางแลกเปลี่ยนไอออนของเซลล์ประสาทที่ผิดไป ทำให้เกิดความผิดปกติขึ้น
การดูแลตนเองเมื่อมีอาการ
----------------------------
หลังจากออกกำลังกายแล้วมีอาการปวดศีรษะ สามารถรับประทานยาแก้ปวดได้ แต่ที่สำคัญมากกว่านั้น คือการดื่มน้ำให้เพียงพอ แล้วตรงดิ่งไปที่เตียงเพื่อนอนหลับพักผ่อน
การป้องกัน
------------
สามารถทำได้ ดังนี้
1. ไม่ออกกำลังกายในที่ร้อน และมีความชื้นสูง
2. การออกกำลังในที่สูง จะทำให้มีโอกาสเสี่ยงมากขึ้น
3. วอร์มร่างกาย และยืดเหยียด ก่อนออกกำลังกายเสมอ
4. ไม่ออกกำลังกายที่หนักมากจนเกินไป
5. หายใจเข้า ออกถูกจังหวะ
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
7. ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
8. สำหรับคนเป็นไมเกรน ให้หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นอาการปวดศีรษะต่างๆ
9. ถ้าไม่ไหวจริงๆ อาจใช้ยาช่วยได้ โดยใช้ Indomethacin 25 มก. กินก่อนออกกำลังสัก 1/2 - 1 ชั่วโมง
อย่างไรก็ตาม อาการปวดศีรษะนั้นอาจเป็นโรคธรรมดาพื้นๆ หรืออาจเป็นโรคที่รุนแรงได้ ดังนั้น ถ้าหากมีอาการผิดปกติมาก อาการปวดไม่หาย อาการแย่ลงกว่าเดิม มีภาวะแทรก ซ้อนที่เพิ่มขึ้น เช่น มองภาพไม่ชัด อ่อนแรง ปากเบี้ยว ชักเกร็ง ควรไปพบแพทย์ด่วน!
Mediafire Link : http://www.mediafire.com/?1u3z0tig0ecqhyk
Credit : หมอเมายา Angelo Del Vento
Upload By : Fitwhey Team
เพราะเราไม่ใช่แค่คนขายเวย์
